1. 「ミュート」と「フォロー整理」の徹底
「嫌いじゃないけど、見るとなぜかモヤっとする」というアカウント、ありませんか？ 相手にバレる「ブロック」ではなく、自分の画面から消す**「ミュート」**をフル活用しましょう。
- やり方: タイムラインを見ていて少しでも心がザワついたら、その場で即ミュート。
- 効果: 「見たくないもの」を視界から消すだけで、脳の処理負担が劇的に減り、SNSが「不快な場所」から「安心できる場所」に変わります。
2. 「通知」を全オフ ＆ アプリを隠す
スマホが鳴るたびに意識を奪われる「通知」は、集中力と心の平穏を奪う最大の敵です。
- アクション: SNSの通知設定をすべてオフにします。
- さらに一歩: ホーム画面の1枚目からSNSアプリを消し、**「フォルダの奥」や「2枚目以降」**へ移動させましょう。「つい無意識に開いてしまう」という中毒行動を物理的にブロックできます。
3. 「デジタルデトックス・タイム」の固定
「SNSを見ない時間」を決めるのではなく、**「スマホを触らないルール」**を作ります。
- おすすめのタイミング:
- 起床後1時間: 朝一番に他人の情報を取り込まない。
- 寝る前1時間: 脳をリラックスさせ、睡眠の質を上げる。
- 食事中: 「味」と「会話」に集中する。
- コツ: スマホを別室に置くか、カバンの奥に放り込むのが一番効果的です
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